Une idée de détente à la maison

à la maisonSource : https://www.le-bottin.com/cat/boutiques-en-ligne/maison

La relaxation peut se faire sur une chaise ou sur un lit. Cela décrit une routine à être
utilisé en position assise :
– Faciliter la position des hanches au dos de la chaise.
– Permettre aux jambes de tomber naturellement vers l’extérieur et, si cela est confortable, permettre aux pieds de
rouler sur le côté extérieur.
– En position assise, laissez les épaules retomber « doucement ».
– Posez les mains sur les genoux, les paumes vers le haut.
– Laissez les coudes se plier doucement.
– Posez le menton sur la poitrine sans serrer la gorge.
– Les paupières doivent être lourdes, détendues et légèrement tombantes ou rapprochées.
– Laissez la tête rouler lentement vers l’avant.
– Laissez la langue tomber librement dans la bouche.
– Faites attention à la respiration et ralentissez progressivement. Encouragez
respirer par le nez, se redresser.
– Placez les mains légèrement vers l’avant jusqu’à la cage thoracique, les bras et les épaules
détendue. Inspirez pour deux comptes et expirez pour trois par le nez.
– Soyez conscient d’inspirer et d’expirer. Rappelez-vous qu’inspirer, c’est nourrir
le corps avec l’énergie vitale tout en expirant débarrasse le corps des déchets.
– Concentrez-vous sur la respiration dans un état de détente et de paix.
– Relâchez les tensions des différentes parties du corps, en vous concentrant sur chaque partie
à tour de rôle : tendez et relâchez les muscles – front, joues, mâchoire, cou, épaules,
bras supérieurs, bras inférieurs, mains, haut de la poitrine, omoplates, ventre, creux de
dos, ventre, fesses, cuisses, mollets, pieds et orteils.

Bien vivre grâce à l’activité dans les maisons de soins :
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Il peut être utile d’utiliser les déclarations suivantes pour encourager les résidents à se détendre
une partie du corps particulière :
– Pieds Reposez vos pieds – laissez vos orteils libres, lourds et lisses.
– Les mains Laissez vos doigts se recourber doucement.
– Corps Assoyez-vous immobile, lourd et détendu sur la chaise – ne faites pas
mouvement.
– Épaules Permettez à vos épaules de s’abaisser et de vous sentir lourdes et détendues.
– Tête Penchez doucement la tête vers l’avant ; qu’elle soit lourde et détendue.
– Bouche Faites bouger vos lèvres et vos dents, en les écartant légèrement.
– Gorge Laissez votre gorge se détendre et s’ouvrir.
– Respiration Prenez des respirations lentes, profondes, douces et contrôlées. Maintenez votre respiration
naturel. Expirez la tension et respirez en paix.
– Voix Détendez votre voix ; ne faites pas de bruit.
– Yeux Sentez vos yeux légèrement fermés derrière des paupières lisses.
Demandez aux gens de se réveiller lentement en bougeant leurs doigts, en levant la tête pour regarder
autour, en étirant leur colonne vertébrale, en levant les épaules et en bougeant les bras
en étirant leurs jambes.