Traitement naturel de l’arthrose lombaire

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Il existe différentes méthodes pour traiter l’arthrose lombaire. Il existe des traitements naturels, dont la curcumine, la glucosamine et la thérapie physique. Mais avant d’essayer l’un d’entre eux, il est important de consulter un médecin pour avoir une idée précise de votre état. Voici trois des méthodes les plus populaires pour traiter l’arthrose lombaire. Toutes ces méthodes présentent des avantages significatifs pour le patient, et certaines sont meilleures que d’autres.

La curcumine est un traitement naturel de l’arthrose lombaire
Des études ont montré que la curcumine peut diminuer efficacement l’inflammation chez les personnes atteintes d’arthrose. Il a également été constaté que la curcumine est moins susceptible de provoquer des effets secondaires que les médicaments classiques. La curcumine est considérée comme une substance sûre et est généralement prise par voie orale, bien que d’autres études soient nécessaires pour confirmer son efficacité. Le composé peut être pris en toute sécurité avec n’importe quel repas et est moins nocif que d’autres médicaments.

La curcumine est un composé présent dans le curcuma, une plante originaire d’Asie du Sud. C’est une épice courante dans la cuisine asiatique et elle est utilisée dans les teintures pour tissus. Le composé actif du curcuma est la curcumine, qui se trouve dans environ 3 % de la plante. Vous pouvez prendre des suppléments de curcumine, dont le dosage varie de 200 mg à 1000 mg par jour. Toutefois, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre des suppléments de curcumine.

Le mécanisme par lequel la curcumine agit chez l’homme est inconnu, bien qu’il ait été démontré que la curcumine augmente la nociception chez les souris. Elle a des effets similaires à ceux des médicaments analgésiques. Bien que l’étude soit encore préliminaire, même une légère amélioration de la nociception pourrait contribuer à atténuer la morbidité et à réduire les coûts des soins de santé pour cette population de patients. Cette étude n’en est qu’à ses débuts, mais les bénéfices pourraient être immenses.

Glucosamine

La glucosamine est une substance naturelle présente dans l’organisme qui aide à maintenir la santé du cartilage, le tissu caoutchouteux qui amortit les articulations. Elle est également connue sous le nom de « jus d’articulation » et peut contribuer à soulager les symptômes de l’arthrose, à lubrifier les articulations et à améliorer leur mobilité. La glucosamine est souvent prise avec la chondroïtine, un composé naturel présent dans les tissus conjonctifs.

L’efficacité des compléments alimentaires comme traitement de l’arthrose n’a pas encore été prouvée. Une étude menée par les National Institutes of Health n’a trouvé aucune preuve que la glucosamine et le sulfate de chondroïtine sont plus efficaces qu’un placebo dans le traitement de l’arthrose. Les résultats de cette étude sont contestés, car le groupe étudié était trop petit pour tirer des conclusions définitives. Si les compléments alimentaires peuvent être efficaces à court terme, d’autres études sont nécessaires pour déterminer s’ils peuvent retarder la progression de l’arthrose et ralentir la maladie.

Par ailleurs, des études ont également montré que la glucosamine n’améliore pas les symptômes de l’arthrose lombaire. L’une de ces études a porté sur 250 patients souffrant d’arthrose lombaire dégénérative et comportait un groupe placebo. Les patients ont reçu 1 500 milligrammes de sulfate de glucosamine par jour pendant six mois, tandis que le groupe placebo a reçu des pilules placebo. Les deux groupes ont vu leurs scores d’invalidité diminuer après six mois.

La kinésithérapie

La thérapie physique est l’un des meilleurs traitements naturels de l’arthrose lombaire, car elle aide les patients à renforcer et à améliorer les muscles qui soutiennent les articulations et peut soulager la douleur. Les kinésithérapeutes agréés du centre de réadaptation Rusk de NYU Langone sont spécialisés dans la rééducation de la colonne vertébrale. La physiothérapie de la colonne lombaire se concentre sur le renforcement des groupes de muscles centraux, qui comprennent les cuisses, les fesses, l’abdomen et le dos. Ces muscles soutiennent la colonne vertébrale, agissant comme une armature intégrée pour absorber l’impact du poids du corps pendant les mouvements.

Pour en savoir plus sur les exercices qu’il faut pour l’arthrose lombaire, je vous recommande cette vidéo ci-dessous :

Les patients peuvent bénéficier d’une thérapie physique pour la gestion de la douleur, car un programme d’exercices approprié peut améliorer la flexibilité et la force. En plus de renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, les médecins peuvent recommander un programme d’exercices spécifiques. Par exemple, les personnes souffrant d’arthrose de la colonne lombaire doivent éviter de soulever des charges lourdes, car cela peut exercer une pression supplémentaire sur le cou et le dos. Les cours de yoga qui impliquent des poiriers ne conviennent pas non plus aux personnes souffrant d’arthrose de la colonne lombaire.

En plus d’enseigner aux patients les exercices de mouvement appropriés, les physiothérapeutes les aident à apprendre comment conserver leur énergie et maintenir leur force. Ils peuvent également prescrire des exercices ou d’autres stratégies pour aider les patients à prendre soin de leur état à la maison. Les kinésithérapeutes peuvent également adresser les patients à un médecin pour des examens d’imagerie. Cependant, de nombreuses personnes sont satisfaites de la thérapie physique comme traitement naturel de l’arthrose lombaire.

Quelques conseils pour réduire la graisse du ventre

Conseils à prendre au sérieux

Déstressez aussi souvent que possible
Si vous vous sentez stressé, votre corps libère probablement l’hormone du stress, le cortisol, dans votre sang. Bien que cela puisse entraîner une prise de poids, il existe un lien étroit entre une augmentation du cortisol et une plus grande quantité de graisse viscérale.

Faites de votre mieux pour vous déstresser si vous voulez affiner votre silhouette. Le yoga, la méditation, la thérapie et l’activité physique sont des moyens de réduire votre niveau de stress.

Bien que le taux de cortisol joue un rôle, le problème le plus important est que lorsque nous sommes plus stressés, nous avons tendance à être moins attentifs à notre alimentation. Il est fréquent que les gens se tournent vers la nourriture pour se réconforter ou pour se distraire des circonstances stressantes de la vie.

Mangez plus de fibres
Manger des aliments riches en fibres comme les pois chiches, les lentilles et les bananes peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.

Ces aliments contiennent une grande quantité de fibres solubles, qui peuvent ralentir le passage des aliments de l’estomac vers l’intestin en se dissolvant dans l’eau et en formant un gel gommeux.

De plus, une alimentation équilibrée comprenant des céréales complètes, des fruits et des légumes permet de consommer davantage de fibres.

Si vous mangez des aliments plus fibreux, vous consommez généralement moins d’aliments transformés.

Limitez l’alcool
Les recherches montrent que si vous êtes un gros buveur, vous risquez d’avoir plus de graisse du ventre que les buveurs sociaux ou occasionnels.

En plus des calories supplémentaires que vous consommez en buvant des quantités excessives d’alcool, l’alcool peut diminuer vos inhibitions.

Vous pouvez manger des ailes avec votre bière ou du fromage avec votre vin. Oui, ces choses vont ensemble, mais vous consommez des calories supplémentaires et vous ne faites peut-être pas attention à ce que vous mangez ou à la quantité que vous mangez.

Si vous buvez plus de deux verres par jour, essayez de réduire votre consommation d’alcool.

Mangez des protéines tout au long de la journée
Veillez à ajouter des protéines à vos repas. Les options possibles sont la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les haricots.

Les protéines vous aident à rester rassasié, réduisent les niveaux d’hormones de la faim et peuvent même vous aider à manger moins au prochain repas, selon des études.

Il n’est pas nécessaire de suivre un régime hyperprotéiné, mais plutôt d’ajouter des protéines adéquates réparties tout au long de la journée.

Vous devriez viser à ajouter des protéines à vos collations. C’est à ce moment-là que nous avons tendance à trop manger. Essayez de prendre un yaourt grec ou du fromage à effilocher, qui peuvent vous faire sentir plus satisfait.

Choisissez des glucides sains
Les glucides ont mauvaise réputation. Mais tous les glucides ne sont pas mauvais pour la santé.

Au lieu de manger du pain blanc, des pâtes, des chips et des crackers – des glucides transformés qui contiennent peu de fibres et qui peuvent provoquer un pic de glycémie – optez pour des glucides complexes comme le pain et les pâtes 100 % complets, le riz brun et les haricots.

L’équilibre, la variété et la modération restent importants. Manger des protéines maigres, beaucoup de légumes, des fruits en quantité modérée, des céréales complètes en quantité modérée et des produits laitiers pauvres en matières grasses, fonctionne toujours pour la majorité des gens.

La salade peut aussi vous aider à perdre de la graisse du ventre, voir cet article : https://perdre-graisse-ventre.com/salades-minceurs-2-recettes-pour-maigrir-du-ventre/